Zu meinen Daten:
-16 Jahre alt
-60 Kg
-173cm Ich bin untergewichtig wie ihr sicherlicht seht. Sollte ich vllt. noch
Weihg Gainer benutzen..?
Tag1

Brust: Bankdrücken 4 Sätze/8 WH
Schrägbandrücken: 4 Sätze/8 WH
Butterfly: 3 Sätze/ 10 WH

Bizeps: Langhantecurls 3 Sätze/ 10 WH
konzentrationscurls 3 Sätze/ 10 WH
scottcurls 3 Sätze / 10 WH

Schultern: Nackendrücken 3 Sätze/ 10 WH
Seitenheben 3 Sätze/ 10 WH

Tag2.

Rücken: enge Klimmzüge
latziehen 3 sätze a 10 wdh

Trizeps: Enges Bankdrücken 4 Sätze 10/8/10/8
Trizeps drücken 4 Sätze/8 WH


Tag3.

Beine: Beinpressen 3 Sätze 8/10/8
Beinstrecken: 4 Sätze 10/8/10/8
Beinbeuger: 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben: 3 Sätze/ 8/10/8

Den Bauch beim jeden Training!!!

Bei manchen Muskelgruppen weiß ich keine Übungen! Gibt es noch verbesserungsvorschläge?