Zitat Zitat von derchecker
Ich würd sagen mit Erfahrung und dem nötigen Wissen, und voller Konzentration + Ergänzungen + Erholung + Genetik usw. das ganze Jahr lang max 10 kg nicht fettfreie Masse (natural)
Als Anfänger ja, als Fortgeschrittener unmöglich.

Ich kenn keinen der Natural in zb 3 Jahren 30 Kilo Muskelmasse zugelegt hat...