EP:

9 Uhr:
-330ml Eiklar aus dem TetraPack
-125g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-1 Esslöffel Rapsöl oder Leinsamenöl
-1 Zinktablette (50mg)
-1 Gelenkschutzkapsel mit Glucosaminsulfat/Chondroitinsulfat/Gelatinehydrolisat

11:30 Uhr:
-330ml Eiklar aus dem TetraPack
-125g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-1 A-Z Tablette

14 Uhr:
-250 Gramm Pute gebraten mit 2-3 Esslöffel Rapsöl
-75g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-gemischter Salat
-1 A-Z Tablette

16 Uhr:
-50 Gramm Mehrkomponenten-Proteinpulver
-75g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)

18 Uhr TRAINING

direkt nach dem Training:
-40 Gramm Whey
-80 Gramm normalen Haushaltszucker
-1 A-Z Tablette

19 Uhr:
-250 Gramm Pute gebraten mit 2-3 Esslöffel Rapsöl
-125g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-gemischter Salat
-1 Zinktablette (50mg)
-1 Gelenkschutzkapsel mit Glucosaminsulfat/Chondroitinsulfat/Gelatinehydrolisat

21 Uhr:
-330ml Eiklar aus dem TetraPack
-30 Gramm Mehrkomponenten-Proteinpulver

23 Uhr:
-50 Gramm Mehrkomponenten-Proteinpulver
-1 Esslöffel Leinsamenöl
-1 A-Z Tablette


TP:

Momentan ein 2er Split 4 Mal die Woche (100%/80%).
1 Tag Training/1 Tag Pause

TE1: Oberkörper im speziellen Brust
TE2: Unterkörper inklusive Waden

Da meine Schwächen Beine und Brust sind, habe ich einerseits eine eigene TE für Beine und bei der anderen TE ist die Brust am Anfang gesetzt->Prioritätsprinzip. Hiermit konnte ich gerade im Brustbereich für eine Verbesserung sorgen.
Die Beine sind nun aber doch eher meine "Hauptschwäche". Daher überlege ich meinen Oberkörper also TE1 nur 1 Mal die Woche auszuführen, dafür den Unterkörper (TE2) 2 Mal die Woche. Mal sehen wie ich es machen werde.