mein Trainingsplan

[erdal]

als bsp.so trainiere ich zur zeit. Klar ist viel!! aber schau dir einfach mal die übungen an.

Montag
Rücken:
Kreuzheben 4 6-12
Langhantelrudern 3 10-12
T-Hantel-Rudern 3 10-12
Einarmiges Kurzhantelrudern 3 10-12
Schultern:
Military Press 4 10-12
KH-Drücken im Sitzen 4 12
im Supersatz mit
KH-Frontheben im Stehen 4 12
Bizeps:
Langhantelcurls 4 12
Alternierende KH-Curls im Sitzen 3 12
Scottcurls mit der SZ-Hantel 3 12
Kabelcurls im Stehen 4 12

Dienstag
Beine :
Kniebeugen 5-6 2-12
Beinpresse 4 12
Ausfallschritte 2 15-20
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 3 12
Beinbizepscurls 3 12

Mittwoch
Brust:
Schrägbankdrücken mit der LH 5 12
Bankdrücken 3 12
Flachbankdrücken mit KH 3 12
Flachbank-Fliegende 4 12
Trizeps:
SZ-Hantel-Strecken im Sitzen 3 12
KH-Strecken im Sitzen 4 12
Bankdrücken mit engem Griff 4 12

Donnerstag
Rücken:
Langhantelrudern 5 10-12
Kabelrudern 4 10-12
Latziehen an der Maschine 3 10-12
Latziehen zur Brust 3 10-12
Schultern
Kurzhanteldrücken im Sitzen 4 12
Kurzhantelfrontheben 3 8-25
Schulterdrücken an der Maschine 3 8-25
Bizeps :
Alternierende KH-Curls Schrägbank4 12
Bizepscurls an der Maschine 3 12
im Supersatz mit
Langhantelcurls 3 12
Kabelcurls im Stehen 4 12

Freitag
Beine Beinstrecken 4 30
Front-Kniebeugen 4 12-15
Hackenschmidt-Kniebeugen 3 12
Beinbizepscurls im Stehen 3 12-15
Beinbizepscurls im Liegen 4 12-15

Samstag
Brust
Schrägbankdrücken mit KH 4 12
LH-drücken negativen Schrägbank 3 12
KH-Fliegende an der Schrägbank 3 12
KH-drücken negativen Schrägbank 3 12
Trizeps:
Trizepsstrecken SZ-Hantel im Liegen 4 12
im Dreiersatz mit
Dips an der Maschine 4 12
im Dreiersatz mit
SZ-Hantel-Strecken im Sitzen 4 12
Zusätzlich
Waden 2x Woche Stehendes-Wadenheben 4 12
Wadenheben im Sitzen 4 12
Bauch 4x Woche Crunches+Knieheben3 max.
Sonntag / Pause
Ernährung: Naturreis,Hartweizennudeln,Haferflocken,Magerquark seeeehr viel Pute,Broccoli,Spinat,Hühnerbrust,Eiklar,Ananas,Nüs se,Leinöl,Reiswaffeln usw.
Supplemente: Whey Protein Isolat,BCAA,Creatin,Glutamin,Vita C,Vita B-Complex,Zink,Multivitamine,CLA

[chris2002]

hallo sag mal wie lange brauchst du denn für eine trainingseinheil.
ja ich weis das ich ziemlich wenig für die beine mache, das mache ich aus den gründen, da ich es nicht ganz so schön finde wenn die beine so massiv aussehen.
jetzt kann ich ja noch mal was zu dem bizepstraining sagen habe eigntlich immer max. 3 übungen für den bizeps gemacht. aber ich habe etwas schwierigkeiten an den armen masse auf zu bauen deswegen wollte ich es so mal ausprobieren.
was meinst du, wollte das jetzt, 6 wochen so bei behalten und dann mal schauen, wie es anschlägt
ich kann mit wh-kadenz 4-2-4 nichts anfangen könntest du mir das nochmal näher erleutern
wenn ich nach deinem trainingsplan gehe trainierst du aber die großen muskelgruppen auch zuviel oder hast du garkein problem mit übertraining

mfg chris