hallo ich wollte dann mal meinen kompletten Trainingsplan vorstellen wenn ihr verbesserungs vorschläge habt nur zu bin für jede verbesserung die das optimum rausholt dankbar alle oberkörper übungen werden mit 6-10 whl trainiert beine mit bis zu 12 whl aus arbeitstechnischen gründen ist das training in der woche für mich nicht mehr möglich ich gehe ausserdem 2 mal die woche locker laufen ca 35 min wollte es jetzt aber eventuell auf hit umstellen

Mittwoch Brust

lh drücken flach 3 s
kh drücken schräg 3 s
fliegende flach 3 s
fliegende schräg 3 s (rückenlehne bei ca 60 grad)
pull over lh 3 s

Freitag Beine und bizeps

Kniebeuge 3 s
für beinbizeps an der maschine 3 s
waden heben 3 s

bizeps
lh curl ganz eng gefasst 3s
scottcurs normaler griff (sz-stange) 3s
kh curls gedreht im sitzen mit schräger rückenlehe 3s
hammercurs 3s

Samstag Schultern und Trizeps

lh drücken hinter kopf 3s
kh front drücken gedreht 3s
kh seitheben 3s anfangspositin variabel
kh vorgebeugt 3s

trizeps

sz stange hinter den kopf senken 3 s (sitzend)
am seil 3s
einarmig mit supi. griff 3 s
frenschpress mit kh 3

Sonntag Rücken

Klimmzüge zum nacken 3s
lat ziehen zur brust 3s
lh rudern mit supi. griff 3s
hyperextension 3s
lh nacken heben 3s


mit sportlich gruß chris