Zitat Zitat von Phoenix_1
direkt nach dem training traubenzucker und EW.
Und dann so 1 stunde danach, ne mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und nochmals ner portion EW.
was schlimmes nach dem training wüßte ich jetzt nicht!
bitte nur nicht so, wie oben gemischt.

eines stimmt: kohlenhydrate sofort nach dem training.
kann auch eine kohlenhydratreiche mahlzeit sein.
eiweiß wäre in dieser phase unnütz und würde nicht die sinnvolle aufgabe der muskelregenaration aufnehmen wie folgende:

dann nach etwa 1.5 bis 2 h eine eiweisreiche mahlzeit, nicht viel kohlenhydrate mehr.

eine feine sache, die ich mal eine zeit lang probiert hatte, waren aminosäureampullen direkt vor dem training. haben den effekt, dass sie die muskelgewebszerstörung ein wenig während des trainings verhindern.

ciao
tydu