anabole diät +kcal defizit+postive stickstoffbilanz( viel eiweiss)
nur disziplin kann dir helfen. nix mit naschen oder sünden. nach wenigen tagen disziplin wirst du nach einigen tagen erste erfolge sehen und dann haste eine grosse motivation!
3 mal Grundausdauer in der woche nicht vergessen

ich wünsch dir viel glück!