@all... danke für die vielen guten Antworten

im Moment trainiere ich nach dem Split, den Mark gepostet hat, aber meine Beine schaffen es einfach nicht, sich zu regenerieren...

den Brust,Trizeps,Schulterntag werde ich von Knoosper übernehmen... gefällt mir sehr gut, vorallem, da ich ein LH-Flachbankdrückenfetischist bin

Montag: Beine, Rücken, Bizeps

20'er Kniebeugen / Kreuzheben alternierend
Klimmzüge, Obergriff mit Gewicht
Rudern am Kabel
LH - Curls
Wadenheben, stehend, Multipresse
den Beine,Rücken, Bizepstag werde ich wie von Deadlifter vorgeschlagen übernehmen ...

vorallem dass zwischen schweren Kniebeugen und Kreuzheben immer gewechelt wird, gefällt mir sehr gut

ach, ich freue mich schon aufs nächste Training

Gruss King

PS: nocheinmal vielen Dank für die kompetenten Antworten