so ok der plan?

[Zeelot]

hi,
ich trainiere auch in 2 teileinheiten, allerdings in te1 den oberkörper und in te2 den unterkörper.
so ist gewährleistet das du genügend zeit zur regeneration für die muskelgrupen hast.
wenn du jetzt zb montags deinen oberkörper belastest und dies mittwochs in te2 schon wieder machst, kommst du leicht ins übertraining, da du bei deinen übungen in te1 ja auch rückenpartien mit trainierst.
würde dir auch empfehlen nur eine bankdrücken art in der te1 zu machen und stattdessen vllt bankdips mit reinnimmst. glaub nich das du nach deinem intensivsatz auf der flachbank noch genug power für die schräge besitzt.
ich post dir mal meinen trainingsplan mit, vllt ists ja ne hilfe:

TE1

Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Maschinenrudern
Überzüge am Kabel
Schulterheben
Scott-Curls
Bankdips

TE2

Beinstrecken
Beinpressen
Beinbeugen
Kreuzheben
Wadenheben stehend
Wadenhebend sitzend
Bauchpresse

zu jeder übung dann halt noch die intensivtechnik
hoffe hielft bissl weiter
zeelot

[WallaceXIV]

@Zeelot: tranierst du die ganzen übungen hit?

@nizzl: wo sind die schweren tiefen kniebeugen?

würde auch die großen drei übungen (BD, KB, KH) an verschiedenen tagen machen um bei den übungen ein maximum rauszuholen.

[nizzl]

danke für die tips,

also bis jetzt kann ich mich gut steigern, keine anzeichen von übertraining ich werde praktisch von te zu te stärker.

und genau an diesem punkt denke ich ist es ja gut ein funktionierendes system beizubehalten.

sollte es allerdings stagnieren wird ja auf jeden fall umgestelt.

edit: schwere tiefe kniebeugen, sind das ass to grass?

[Zeelot]

@WallaceXIV ja ein satz plus intensitätstechnik (reduktionssätze oder teilwiederholungen)
haut mörderisch rein, besonders bei beine kriegste beinahe nen kollaps

[nizzl]

naja für weitere tips bin ich offen, vlt kann ich noch n opaar feinheiten einbringen aber das grundgerüst so sthet erstmal fest solange ich mich gut steigere.

[-theANIMAL-]

würde auch die großen drei übungen (BD, KB, KH) an verschiedenen tagen machen um bei den übungen ein maximum rauszuholen.

genau das habe ich gemeint habe mich nur sehr schlecht ausgedrückt...

gruß
Krusch Lee

[nizzl]

achso, ok ich werde die tips beim nächsten hitplan berücksichtigen.

der wird dann in etwa so ein gerüst haben

TE1--brust.-schulter-trizep

BD
(schräg bank kH)
dips

schulter
trizeps
...

TE2--beine
kniebeugen
...

te3--rücken bizeps

kreuzheben

rudern
klimmis

bizeps
...