danke für die vielen Antworten....

hab heute die erste Variante VERSUCHT aber da meine Arme keine Flexibilität kennen konnte ich es nicht mal als Trockenübung mit der Stange alleine machen.

Also zurück zur zweiten Variante (zwischen #2 u. #3 gibt es keinen unterschied wollte nur zwei Bilder nehmen und ja auf den #2ten ist Bob drauf )

So zurück zum Training, habe es geschafft die Hantel im Griff zu halten und machte 5Wh. mehr als vorher jetzt bin ich also bei 55kg

egol, das Gewicht wird schon kommen

gruß und danke an alle...

Krusch Lee