Wie viel Dextrose nach dem Training?

[Big-Boy]

kommt auf dein Training und ernährung an ich nehme im moment bei 108kg
Körpergewicht 160g Dextrose nach dem Training!

[jimmy.klitschi]

Poliquins Staffelung:

12 - 72 WH pro TE: 0,6 g / kg Mager(!)masse
73 - 200 WH: 0,8 g
200 - 360 WH: 1,0 g
360 - 450 WH: 1,2 g
...


Gruß

[Pottproll]

Leistung anhand von Wiederholungen einschätzen?

Ist aber gewagt...

[jimmy.klitschi]

Poliquin ist dafür bekannt, dass er versucht, aus theoretischen Überlegungen einfache und v.a. halbwegs praktisch anwendbare Faustregeln zu erstellen, mit denen man dann ein Handwerkszeug hat um selbst damit rumzuexperimentieren.

Allgemein heißt der dahinter steckende Grundsatz in etwa so: "Je mehr getan wurde, desto mehr muss wieder aufgefüllt werden." oder so ähnlich. (Er hätte evtl. auch ganz andere relevante Faktoren anführen können, wie TUT u.ä.)

Und in der Tat ist es bei einer durchschnittlichen BB-TE normaler Weise so, dass mit dem Volumen der Glykogenverbrauch ansteigt und demzufolge im Anschluss entsprechend viel (oder wenig) zugeführt werden sollte.

Poliquin weist selbstverständlich auch darauf hin, dass hinsichtlich des Glykogenbedarfs z.B. ein Kniebeugentraining nicht mit einem ähnlich intensiv empfundenen Bizepstraining selben Volumens vergleichbar ist. Logisch. Eben: Faustregel, Durchschnittswerte ...

Da aber der Wert der Glukose-Supplementation nach dem BB-Training sowieso etwas überinterpretiert wird, meine ich, dass Ungefähr-Angaben völlig zureichend sind und v.a. weniger Erfahrenen nützliche Richtwerte an die Hand gibt - wie schon geschrieben.

Das Wort "Leistung" spielt in diesem Kontext zwar schon eine Rolle, aber nach meinem Dafürhalten eine untergeordnete.

Gruß

[ace23]

bin nach längerem herumexperimentieren das bei mir in der defi phase 0,5g /kg ausreichend sind.
bei exogen zugeführtem slin würde es da schon anders aussehen

[Michi2005]

0,7 - 1g pro kg körpergewicht wird empfohlen.
1g sollte kein problem darstellen da es absolut für die füllung der glycose speicher genutzt wird. außer man trainiert nicht anständig und stopft sich nur mit zeug voll
natürlich muss man die kohlenhydrate die hierbei aufgenommen werden auch bei den kalorien miteinberechenn die man am tag zu sich nimmt um nicht einen zu großen kal überschuss zu bekommen und somit zu viel fett anzusetzen

[julian1988]

aber warum nehmt ihr denn dextrose zu euch das ist doch reiner zucker und macht fett oder nicht? mir hatte jemand empfohlen nach dem training in meinen shake haferflocken rein zu tun....was ist denn jetzt besser?