Alles zum Thema "DIPS"

**wkm** · 21.07.2006, 11:27

Zitat von krusch lee

aber was machst du wenn du mit Dips deinen Trizeps, deine Schultern UND deine BRUST trainieren willst??

Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style, rein negative Ausführung )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/unten ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen

Gruß

WKM

**Blade08** · 21.07.2006, 11:39

@Wolfgang:

Wo siehst du den Vorteil von der rein negativen Version?

**wkm** · 21.07.2006, 13:01

Zitat von Blade08

@Wolfgang:

Wo siehst du den Vorteil von der rein negativen Version?

- Mehr Load möglich
- Mehr Volumen möglich
- Genauere Übungsausführung möglich

Gruß

WKM

**marcas** · 21.07.2006, 15:43

Frage: Wenn ich Schrägbankdrücken UND Dips in meinem Plan habe, kann ich dann die Military-Pressen weglassen?

**hery** · 21.07.2006, 18:03

Ich habe am Anfang ca. 5 wiederholungen mit Körpergewicht gemacht bei Dips, dann aufgehört weil es mir zu wenig war. Als ich nach paar Monaten mal wieder zum Spass ausprobieren wollte hab ich direkt ca 12-15 gemacht konnte mich dann auch bei jedem mal steigern und hatte nach ca 1 monat mit 20 Kg zusatzgewicht 8 wiederh. drauf. Obwohl ich beim BD immer noch gleich schlecht bin 60Kgx10, kann ich mir nich würklich erklären. Habe aber ein Schmerz und druck im Brustbeinbereich bei dipps das is doch nich normal? Auch wenn dieser schmerz meine Leistung nich mindert is es halt unangenehm mit nem permanenten schmerz zu dippen. Spüre die Übung allerdings auch nich würklich in der brust habe die ellenbogen rechtwinklig zum körper dabei.

**Bullet88** · 21.07.2006, 20:00

normales flachbankdrücken bringt bei mir auch nicht viel
dips mit sbd flys funzt echt gut

**riddiii** · 21.07.2006, 21:00

diesen drückenden schmerz im brustbereich hab ich auch beim dippen. legt der sich mit der zeit oder ist das nen anzeichen dafür dass man anatomisch für die übung nicht geeigenet ist ? :|

**BjörnE** · 21.07.2006, 21:27

Zitat von wkm

- Mehr Load möglich
- Mehr Volumen möglich
- Genauere Übungsausführung möglich

Gruß

WKM

Macht man sich mit Negativen die Kraftwerte kaputt (evtl. wegen der erhöhten MT), Oder kann man sie damit steigern?
Habs only-negativ noch nie versucht... vom Feeling her bisher gemieden.

MfG BjörnE

**wkm** · 21.07.2006, 22:01

Zitat von BjörnE

Macht man sich mit Negativen die Kraftwerte kaputt (evtl. wegen der erhöhten MT), Oder kann man sie damit steigern?
Habs only-negativ noch nie versucht... vom Feeling her bisher gemieden.

MfG BjörnE

Kaputt im Sinne von "die Kraftwerte sinken"? Das kannt ich nicht bestätigen.
Aber man sollte auch nicht unbedingt erwarten, dass, wenn man die Übungen
"only" negativ ausführt (Dips und Klimmzüge bieten sich dafür speziell an)
man sich in der positiven Bewegung ebenfalls verbessert - nicht uinmittelbar,
das benötigt dann wieder einige - aber recht wenige - spezielle Trainings-
einheiten.
Aber für wen ist das absolut bewegte Gewicht schon entscheidend?

Gruß

Wolfgang

**Excalibur III.** · 22.07.2006, 00:48

Hallo,
Ich habe nach Dips im Arbeitssatz immer ein ziehen im Schulterbereich, müsste die Rotatorenmanschette sein.
Gibt es Übungen, um DIE Manschette zu stärken?
Ich mache schon seit ein paar Monaten Aussenrotatorentraining, aber bewirkt hat es noch nichts.