ernährung:

2 normale mahlzeiten am tag,
so bleibst du automatisch unter 2000 kcal.

gesund, proteinbetont, 5 liter wasser, etc. -->ernährungsforum/abspeckforum

nährwerttabelle studieren

bei hunger, wasser trinken oder trainieren gehen.


training:

WKM im studio, alle 2 tage

an den tagen dazwischen: ausdauer wie du lustig bist, zb mit dem rad draussen oder vor der glotze, oder mal kicken gehen mit den jungs.

das krafttraining ist dabei der langfristig effektivere part und auch viel spassiger. und es muss spass machen, denn du solltest so schnell nicht wieder damit aufhören. die lebensweise auf lange sicht in bezug auf gesundheit und ernährung sowie bewegung und sport gibt ja den körperbau vor.



fertig aus die maus, besser gehts nich,
vielleicht mal über intervalltraining / metabolic activation training oder so informieren, wenn du dich traust.


mfg