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Men`s Health Abonnent
Würd so vorschlagen, da ich davon ausgehe das du zumindest ein bisl Basis hast.
Hauptlifts: also Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben 3x3 machen
1-2 NÜ (mehr geht nach schwerem Train eh net) zum auspumpen nutzen und 6-8 WH machen.
Mehr brauchst du nicht.
Das machst du mind. 8 Wochen und dann schau wo du stehst.
Ich muss aber sagen das beste um die Kraft auf Vordermann zu bringen is ne Vorbereitung 
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Eisenbeißer/in
ja ne kleine basis habe ich, bin derzeit noch etwas fettloswerden.
da sind aktuelle bilder.
http://bbszene.de/board/showthread.php?t=91981
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