ok, jedoch stellt sihc mir die frage wie ich das machen soll, denn wenn ich jetzt wieder mit bankdrücken loslege dann schmerzen meine ellbogen bald wieder und einen chronischen schmerz schiebe ich eher in die schublade der ungesunden dinge, oder irre ich?

was für übungen können konkret helfen die sehne zu stärken?

ich bin für alle tips und ratschläge wirklich extrem dankbar weil ich jetzt insbesondere in den ferien mehr zeit habe so ein aufbau programm dnan auch durchzuziehen