Brauche euren Rat

[Paynekiller]

WKM, nur Grundübungen + vllt. 1-2 Ergängungsübungen, je nach dem wie du deinen Körper kennst und somit weißt wo er mehr brauch.
Aber da du Anfänger bist reichen:

Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken

3 mal die Woche.

[Mark Oh]

Ok ....
Und was würdet ihr mir so empfehlen ?

Hallo!

Ich würde 1. niemals verzweifeln, auch nicht wegen des Dir zu hohem Fettanteils. 2. die Finger wegnehmen von "billigen" und zu "teuer" verkauften Supplements. 3. Dich gut durch dieses Forum lesen; 4. Dich in Zukunft auf einen harten Kraftzuwachs einstellen! Denn ohne mehr Kraft = keine Masse! R. Coleman und die anderen Pros. machen Kreuzheben mit mehr als 300 kg... 5. ein Programm, dass Dir dauerhaft - und zwar von Anfang an - zum Erfolg verhilft und 6. eine Ernährung, die wirklich Masse und Defi einbringt, auch wenn es sehr schwer sein könnte...

Mehrere genauere Infos nur per pm...

Gruß