Plateau und die Ursachen?

**Adis** · 29.07.2006, 10:12

Viel zuwenig Kohlenhydrate...

**jimmy.klitschi** · 29.07.2006, 12:41

@ cccp88_01:

Ein Plateau - also eine Stoffwechselverlangsamung kommt nach so einer Zeitspanne fast so sicher wie das Amen in der Kirche, und zwar bei jeder Art von Reduktionsdiät - ob nun konkret zu wenig KH oder einfach allgemein zu wenig Kalorien über einen langen Zeitraum - der Unterschied ist zumindest diesbezüglich ziemlich irrelevant. (Bei einer Kalorienverknappung lauert z.B. grundsätzlich die Gefahr einer Drosselung der T4- zu T3- Konversion.)

Bei mir sinken zu Beginn einer KH-Reduktion zunächst die T3-Werte für einige Wochen, danach steigen sie sogar mitunter leicht über Normal an.

Ephedrin über einen längeren Zeitraum kann die Schildi-Werte negativ beeinflussen - der Effekt müsste aber durch die Testo-Zufuhr zumindest aufgehoben werden.

Testo kann - natürlich! - nicht zu niedrig sein, wenn du mit Testo kurst.

Alles in allem sind aber höherkalorische Refeeds und kleinere hoch-GI-KH-Gaben in kürzeren Abständen - wie Adis schon schrieb - auf jeden Fall anzuraten, nicht nur wegen der T3-Geschichte. Nach deinen 10 Wochen Konsequenz bieten sich 12-stündige Refeeds aller 3 Tage an. Evtl. solltest du auch nach hochvolumigen Trainingseinheiten Glukose in deinen PWN-Shake rühren.

Außerdem muss das Training so gestaltet werden, dass es einen starken den Stoffwechsel pushenden Effekt hat - aber das weißt du ja ganz sicher selbst.

Gruß

***cccp88_01*** · 29.07.2006, 13:49

ok vielen dank schon mal für die Tipps.

Also fasse ich mal zusammen:

- Kalorien anheben
- refeed Tage interval verkürzen
- KH leicht angeben
- Cardio wieterhin

gibt es noch irgenwas besonderes zu befolgen?!