Schultertag - Ist das schon zuviel?

[dennis79]

also am schultertag trainier ich :

4* Nackendrücken (Langhantel)
4* Frontheben
4* Reverse Flys
3* aufrechtes Rudern am Kabelzug


jeweils 6-8 wiederholungen...


is das in ordnung oder schon zuviel??

Hallo Neue Pflanze,

Wenn man überlegt, was die vordere Schulter im Brustprogramm und beim Front- bzw. Nackendrücken alles leisten muss, kann man auf Frontheben sehr sicher verzichten. Bei den meisten Sportlern hat der vordere Deltoid sowieso optisches Übergewicht.


Gruß
Dennis

[MiniMe]

Frontheben is meines erachtens quatsch, da wie schon gesagt die vordere schulter bei zahlreichen übungen mit belastet wird und bei den meisten leuten deshalb schon sehr gut ausgeprägt ist.

aufrechtes rudern zählt zu den schulter-killerübungen, mache ich seit jahren nicht mehr, macht mit der zeit aua, nix gut.

am effektivsten sind einfach seitheben und schulterdrücken.

[nebukadneza]

Wenn du dich mehr auf die hintere und seitliche Schulter konzentrieren willst probiers vielleicht mal so:

Seitheben vorgebeugt einarmig 5-8 Wdh
reverses Butterfly 10-15 Wdh
Seitheben 5-8 Wdh
Seitheben Kabel 10-15Wdh
(Umsetzen und Drücken 5-8Wdh)
(Shrugs)


Gruß, Joe

[Neophyte89]

danke für die tipps werde jetzt dementsprechend was verändern denke auch das es zuviel is für die schultern da ich zwei tage später gleich brust trainiere...