Schultertag - Ist das schon zuviel?

[nebukadneza]

Wenn du dich mehr auf die hintere und seitliche Schulter konzentrieren willst probiers vielleicht mal so:

Seitheben vorgebeugt einarmig 5-8 Wdh
reverses Butterfly 10-15 Wdh
Seitheben 5-8 Wdh
Seitheben Kabel 10-15Wdh
(Umsetzen und Drücken 5-8Wdh)
(Shrugs)


Gruß, Joe

[Neophyte89]

danke für die tipps werde jetzt dementsprechend was verändern denke auch das es zuviel is für die schultern da ich zwei tage später gleich brust trainiere...

[bedarealizzt]

Finde den Plan ziemlichen Quatsch.

4 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
4 Sätze Seitheben KH (schwer!)
4 Sätze vorgebeugtes SH

Wären wesentlich effektiver als der ganze Krams den du machst.

und genau ein und denselben plan habe ich seit mehreren monaten schon gehabt.....

ich wollte etwas variieren

[salvi0123]

5 Sätze Schulterdrücken (schwer!)
3 Sätze Seitheben KH
3 Sätze aufrechtes rudern

[Tank30de]

Hi!

Versuch doch die Intensität zu erhöhen, indem Du Supersätze machst. Z. B.: Kurzhantel vorgebeugt kombiniert mit Seilzügen oder Butterfly Reverse.

Gruß Tank

[eichi]

Wo sind den das freie Nackendrücken mit langer Stange in deinem TP??

ist eine wichtige Grundübung.

oder Arnie´s Kurzhandeldrücken??

Diese Kabelübungen die kannst du ab und an mal einbauen zum isolieren, aber zm aufbauen mußte schwere Grundübungen machen.

[MiniMe]

und genau ein und denselben plan habe ich seit mehreren monaten schon gehabt.....

ich wollte etwas variieren

Warum willst du einen guten Plan zu einem Schlechten ändern?

Von diesem Grundschema würde ich nicht abweichen.

Mögliche Änderungen wären z.B. die Schulterdrück-Übungen wechseln. LH, KH, Maschine usw.

Seitheben kannst du auch wechseln, KH, Kabel, Maschine.

Genauso mit vorgebeugtem SH, KH, Kabel, Maschine.