Training heute dann:

BD Schrägbank mit KH

Seitheben auf Schrägbank

Dips

Frontziehen

Maschinenrudern


jeweils

1.Aufwärmen
2. Arbeitssatz (8/4/2)
3. Static
4. Stretchen

ausnahme Dips ohne static
und stretchen für Rücken nach tiefe und breite