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Warum machste nicht nen 4er Split, da haben die Gelenke mehr Zeit.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Discopumper/in
... denk mal drüber nach.
wer bist du denn? 
schwer und selten? 1-2 mal die Woche trainieren?
3x
z.bsp. mo bankdrücken mi kreuzheben fri kniebeugen
die restlichen tagen immer sofort in bett oder halt liegen.
das ganze bei maximalem kcal-überschuss
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