Moin zusammen,
Ich bin 18 Jahre alt 1.85cm groß und wiege 67kg. Ich habe 8kg abgenommen (inerhalb von 9 Monaten war lange krank,Schule,kein Training...). Nun habe ich wieder angefangen zu trainieren und will ca 10-15kg an Masse zulegen (kann auch ruhig etwas Fett bei sein hauptsache Masse). Und zwar wollt ich wissen ob ihr mir Tipps geben könnt um zuzunehmen (genug essen tue ich schon 4 Mahlzeiten pro Tag). Welche Stoffe u.s.w könnten helfen ( Meine keine Anabolika! z.B Creatin, Gainer... und andere Sachen ).
Ich bedanke mich schon im voraus.