Brauche Tipps zum Zunehmen

[nikilas]

Hallo,

ich hoffe das ich hier richtig bin weil es eigentlich nichts mit Bodybuilding zu tun hat aber ich denke das Bodyduilder viel Ahnung von Ernährung haben.
Jetzt zum Thema

ich bin 16 Jahre alt und bin ca.189cm groß und wiege 61 Kilo.
Ich sehr dünn und man sieht meine Knochen und alles das stört mich.
Ich habe mal 2-3 Wochen lang mehr gegessen als sonst d.h. jeden Abend viele Nüsse und zwischendurch immer Joghurt mit Haferflocken etc.
In der Zeit habe ich ca. 4 Kilo zugenommen und ich sah auch gleich viel "gesünder" aus.

Nun ein wenig zu meinem Tagesablauf:
Morgens esse ich immer 2 Toast oder 2 Vollkornbrotscheiben mehr schaffe ich einfach von der Zeit her nicht.Dann in der Schule esse ich immer 1 Vollkornbrot und einen Apfel und trinke einen halben Liter Apfelschorle,in der 2te Pause esse ich dann Nudeln oder so und in der 3ten Pause esse ich dann noch das was da noch so übrig ist Suppe oder so.
Zu Hause bin ich dann nach der 8ten Stunde dann ess ich erstmal wieder Nudeln oder ne Pizza oder Tütensuppen,Fast Food eben.
Zum Abendbrot 3-4 Scheiben Brot und Gemüse.

Das Problem ist das ich einfach ,dass wenn ich ganz "normal" esse nicht zu nehme.Erst bei dem oben Beschriebenen habe ich zugenommen.Aber ich kann mir dies leider nicht auf dauer leisten.
An Sportarten mache ich Tennis (1,5 Std. pro Woche),Tischtennis (6Std. die Woche) und Kung Fu/Kickboxen(zusammen so auch 3 Stunden)(Ich mache es erst seit einer Woche,später sind das dann so ca.13Stunden die Woche).
Und ich fahre jeden Tag ca.7 Kilometer Fahrrad.

Selbst wenn ich Bei Mc D. esse nehme ich nicht zu ,ich glaube mein Rekord an einem Abend an süßem Kram war 5 Liter Fanta/Cola 3 Tüten Chips und nen Menü bei Mc D. und das absurde ist ich habe 200 gram abgenommen oO.

Also Süßkram setzt bei mir gar nicht an.
Was kann ich machen um endlich zuzunehmen?
Ich habe gehört es gibt mittel für Bodybuilder Grain gender oder so hieß das welches die Masse des Bodybuilders erhöhen soll.
Oder gibt es vielleicht auch Mittel aus der Apotheke oder aus dem Supermarkt?
Kann mir jemand was empfehlen?
Oder spezielle Lebensmittel die besonders Ansetzen außer Süßigkeiten?
Ich habe mal gehört, dass wenn man einen Defekt an der Speicheldrüße hat man zu viele Kalorien verbraucht,gibt es dafür Merkmale oder muss ich damit zum Arzt rennen?

Vielen dank für eure hilfe

[Frame77]

steh früher auf, hör auf, dich rauszureden, friss mehr.
dein frühstück ist ein scherz.
hau dir n paar 100g haferflocken rein. was geht.
ein vollkornbrot... ein ganzes? im ernst, 4 scheiben gehen schon rein.
nudeln sind ok.
supp eist müll, da ist nichts dran.

FRISS FLEISCH!!!!!

[Spachtel]

Deine Probleme hätte ich gerne:

Durch deine sportlichen Aktivitäten gehe ich mal davon aus, dass du einfach einen erhöhten Stoffwechsel hast. Was du da über den Tag frisst, ist echt ein Witz.
Dokumentire und notiere alles, was du über den Tag so isst und reche die kcal aus.

Wenn du das getan hast, versuchst du diesen Wert Woche für Woche zu erhöhen, um mindestens 300 kcal. Wenn du dann im Laufe der Woche merkst, du nimmst zu, weißt, bis zu welcher Grenze du essen kannst, was du müsstest und welchen Wert du erreichen willst, um effektiv ins (Muskel) Wachstum zu kommen.

Diesen Wert musst du in der Regel irgendwann erreichen, ansonsten hättest du tatsächlich ein Problem mit der Schilddrüse und müsstest zum Arzt rennen.

[PhilippAlex]

Ich habe mal 2-3 Wochen lang mehr gegessen als sonst d.h. jeden Abend viele Nüsse und zwischendurch immer Joghurt mit Haferflocken etc.
In der Zeit habe ich ca. 4 Kilo zugenommen und ich sah auch gleich viel "gesünder" aus.

Erst bei dem oben Beschriebenen habe ich zugenommen.Aber ich kann mir dies leider nicht auf dauer leisten.

Verstehe ich nicht. Lassen dich deine Eltern hungern?

[nikilas]

Ok vielen dank für eure Antworten,dass ich sowenig esse ist mir nicht aufgefallen,weil ich im vergleich mit meinen Kumpels die ganz normal aussehen genau soviel esse wie sie.

Ok das mit dem früher austehen ergibt sinn auch wenn es bestimmt hart wird aber egal.

Bin dann jetzt mir mal Haferflocken machen und danach zum Kung Fu ich meld emich in einer Woche nochmal.


Bis dann!

[Rod Bones]

Hallo,

was Du meinst nennt sich Weight Gainer und ist ein Gemisch aus Kohlenhydraten und Protein und für Dich wahrscheinlich nicht verkehrt.

Ich denke Du solltest ein wenig Krafttraining betreiben. Erstens setzt Du dann auch Muskelmasse an und nicht nur Fett und Wasser und zweitens unterstützt etwas zusätzliche Muskulatur Dich in Deinen anderen Sportarten. Bei Deiner Grösse und Deinem geringen Gewicht bekommst Du ansonsten auch irgendwann garantiert Rückenprobleme.


Wenn Du günstige Nährmittel suchst, die für Deine Zwecke dienlich sind, dann halte Dich an Quark, Eier, Milch und Erdnussbutter(aus dem Reformhaus).

Gruss, Rod