Zum Whey: morgens und nach dem training (einige wenige machen es auch davor).
Wer immer die beknackte idee in die welt setzt es vor dem schlafen gehen zu nehmen ist mir schleierhaft.
Naja und sonst brauchste kein mehrkompo wenn du es schaffst genug EW durch die normale Ernährung zu dir zunehmen.