Wie findet ihr die Übung, bei der ein Knie auf der Bank aufliegt und man jeweils auf einer Seite eine Kurzhantel nach oben zu sich zieht?
Das ist reguläres Kurzhantel-Rudern, kann man natürlich auch machen.

Zu deinen Fragen: Nein, du liegst nicht mit dem körper auf der Bank, lediglich deine Füße (genauer: deine Hacken) liegen auf der Bank, welche quer vor dem Rack steht.


Stell dir das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=FGCBI...elated&search=

mit gestrecktem Körper und engerem Ruder-Griff vor.

Gruß
Dennis