gleich vorweg- ich trainiere meine Beine leidenschaftlich gerne; habe bislang mit dem GK- Plan (Kh, Kb, Bd, Lh- Rudern, MP, Kz) trainiert.
Nur hazt mir mein Arzt nach einer Meniskus- OP fürs Erste verboten, mein Bein allzu stark zu belasten- folgende Übungen sind davon betroffen:
Kreuzheben, Langhantel- Rudern und natürlich Kniebeugen;
für die Beine darf ich vorerst nur radfahren- hat jemand Vorschläge, wie ich Kh und R>udern am ehesten ersetzen kann (dass es keinen adäquaten Ersatz gibt ist mir bewusst)?
Zum Kreuzheben:
Vielleicht eigenes Unterarm- Training? Welche Übungen stattdessen für den Rücken?
Lh- Rudern im Untergriff:
Eventuell T- Bar Rudern; aber das allein kann es ja auch nicht sein, zumal es im Untergriff nicht annähernd ans Rudern rankommt. Eventuell zusätzlich am Seilzug im Sitzen?
Oder eventuell mal von den Mehrgelenksübungen abkehren und verstärkt mit Isos arbeiten?
Bin für Tipps dankbar!!!