So, habe mich dann mal von @zeropero's Beitrag inspirieren lassen, und versuche so hart wie möglich zu trainieren

Also Ernährungstechnisch werd ich an Trainingstagen dann eben ein paar KHs mehr essen und eben hier und da mal ein paar Nüsse.

Als Trainingsart habe ich mich nun für folgenden GK Plan entschieden:

1TE:
BD 2 warmmachsätze 3-4 harte Sätze 8-12 Whs(im letzten nur etwa 6)
Rudern sitzend 2 warmmachsätze 3-4 x 8-12Whs
Kniebeugen 2 warmmachsätze 3x 8-12Whs
Shruggs 1 warmmachsatz 3x 8-14Whs
2 Sätze Bizepsiso(immer mal was anderes)
Hyperextensions 3 sätze ~14
Situps

2TE:
Dips 1 warmmachsatz 3-4 harte Sätze ~12-14Whs
Klimmzüge 2 warmmachsätze 3-4 sätze 8-12 Whs
Beinpresse 1 warmmachsatz 3 sätze 8-12 Whs
Frontdrücken 2 warmmachsätze 3 sätze 8-12Whs
2 Sätze Trizepsiso(immer mal was anderes)
Situps

Werde dabei versuchen das Gewicht etwa jede Woche etwas zu steigern.

Wie findet ihrs nun?

PS: 12-14Whs bei den Dips weil ich da noch keine 12 Kilo mit den beinen mitnehmen kann als Zusatzgewicht. Werd vll. ne zeitlang stattdessen schräges BD machen.