thx..
also. ich trainier im club danube beim DZ!

ich hab das ganze auf einen 3er split aufgeteilt, welcher aber ned immer in der selben woche sind..!
wdh: wie oben beschrieben
also TE1: bizeps und brust
sitzende KH mit 17-19-22-19-17kg
auf der schrägbank KH beidarmig: 12-14-15.5-14-12kg
LH enger griff 35-40-45-40-35kg


BD 60-70-80-70-60
schrägbank KH 22-24,5-27-24,5-22 oder selten mit der LH
butterfly 14-15,5-16-15,5-14


TE2: trizeps rücken
trizepsdrücken am seilzug breite ellbogen gew weiß ich jetzt ga ned
kickbacks 8-9-10-9-8
dips 5 sätze bis zum muskelversagen

latzug 5 sätze bis zum muskelversagen.. an guten tagen mit zusatzgewicht
ruderzug an der maschiene 65-70-75-70-65 manchmal einarmig mit der KH
kreuzheben 80-90-100-90-80


TE3: schulter beine
seitliches schulterheben 12-14-15.5-14-12
nackenheben 27-29-31.29.27
nackendrücken 19-22-24.5-22-19


kniebeuge f70-80-90-80-70
beinstrecker 45-50-55-50-45
beinbeuger 25-30-35-30-25

ja das wars so!
udn wie gsagt .. das judo training was zeimlich hart ist!