Zitat Zitat von Piyo88
hallo ich möchte in möglichst kurzer zeit, möglichst viel kraft aufbauen!
aaaber ich möchte nicht viel masse zu mir nehmen! bis zu 3 kg sind ok!
ich denke es wär auch ne mgl. wenn du erst mal gar nicht splittest und dich an 8er, dann 5er und später dann 3er in den mainübungen (kb, bd, kh) hälst. auch beugen und heben im wechsel zu beginn der te ist ne mgl. bank geht sicher immer und dann als nebenübungen rudern lh, latziehen, schulterdrücken, seitheben und trizepsdrücken im 10er bereich.

ganz wichtig ist bei deiner zielsetzung auch die ernährung: low carb nach dem training...dafür dann viel prot. kohlenhydrate vor allem vor dem training! auch an trainingsfreien tagen an die ernährung denken...