mal eine kleine frage am rande,
warum willst du denn kein kreuzheben machen?
ich denke mit deinen back ex's mit zusatzlast bist du mindestens in oder sogar über die belastung, welche auf deinen rücken herschen wie wenn du kreuzheben machst.
der vorteil von kh ist das du den ganzen rücken trainierst und durch die komplexität der übung auch den bauch mit beanspruchst. somit würde ich diese übung vorziehen. natürlich mit möglichst geringen gewichten und auch unter aufsicht, damit du keinen fehler in der ausführung machst....
was die vorbeugenden übungen zu deinem hohlkreu´z angeht, schliese ich mich den aussagen meiner vorredner an!