hab ich ja schon gesagt.
tag1: brust, trizeps, nacken
tag2: pause
tag3: rücken, bizeps
tag4: pause
tag5: beine, waden, unterarme
tag6: pause
tag7: pause
tag8: s. tag1

bauch jedesmal, ab und zu cardio und sandsack... gründsätzlich 2 übungen mit je 3-4 sätzen, 10-12wh, alle 5 wochen änder ich meine übungen, wh-zahl, satzpausen. im moment 3min pause zwischen schweren sätzen.