anabole diät erster tag....

[new-style16]

also ich bin 1.75 wiege 67 kilo und mein ziel ist definiert sein.und wenig fett haben

[Shorty]

Bei dem Gewicht macht eine Diät doch keinen Sinn. Bau erstmal ein bisschen Masse auf, sonst bleibt am Ende nichts zum definieren übrig...

[new-style16]

das ist es ja ich will ja garnicht breit werden

[TonyMallet]

a) ist das keine anabole diät mit soviel khs (müsli, brötchen, apfel)
b) tötest du mit dem bisschen essen deinen stoffwechsel.

das sind viel zu wenig kalorien und eiweiß, baust damit nur muskelmasse ab. lies dich ein über AD
und training nach dem fussballspiel ist auch nicht das wahre...

[cure85]

dein ernst? das ist weder AD noch sonst was. hat mit fitness geschweige denn bb schon mal gar nix zu tun.das ist schlichtweg mangelernährung im allgemeinen sinne. aber abnehmen wirste so bestimmt, keine angst.

[Krystian]

Anabole Diät heißt wenig Khs mehr Fett und Eiweiß
Wenn du ne Diät fährst solltest du niemals mehr als 800Kcal defizit haben so fahre zumindest ich und nur wenn ich auf Stoff bin,also für dich 300Kcal Defizit!
rechne mal hier deinen Grundumsatz aus----------- http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm

dann ladest du dir hier einen Kcalrechner und erstellst di einen Plan------- www.kaloma.de

würde aber an deiner Stelle wirklich etwas mehr aufbauen und dann definieren
sonst wiegst du 63Kg und das ist zu wenig für dein Gewicht,siehst dann aus wie ne Schrippe und deine Fußballleistungen werden darunter leiden,weil du kaum Khs hast,da es der beste Energieträger ist!