Anabole Diät , erster EP

[DaDwe]

Mein erster EP , da ich nun AD starten will.
Daten :
16 Jahre
1,78m
85kg SCHWER.

Morgens:
EW Shake , sobald die Dose leer ist ,
kaufe ich mir nen vernünftigen Whey


Mittags :
400-500g Fleisch , immer unterschiedlich!

Nachmittags :
Immer ne Kleinigkeit.
Einen Apfel um den Hunger zu stillen ^^
Apfel 100g


Abends:
500g Magerquark

und trinken ?
Ich trinke im moment immer diese "ZERO" Getränke , wie Mezo Mix oder Coke.

Da wäre doch Wasser 100mal besser oder ?

Mfg , bitte um schnelle antworten



Kcal : 1453
KH : 45g
EW : 272g
Fett : 24g

[brooklynzoo]

Ich würde von der AD abraten.

Fixier deinen Proteinkonsum auf 35% der Kalorien
oder 3g/KG (das ist Maximum).
Rest nach belieben und einfach auf die adequate
Kalorienmenge achten.

An Trainingstagen anteilig mehr Kohlenhydrate,
wenn frei, mehr Fett.

[DaDwe]

So müsste der EP doch eigentlich ganz ok sein , oder ?

[brooklynzoo]

Jetzt ist definitiv zu viel Protein drin.
Maximal 3g/kg Körpergewicht.
Wenn du bspw 76 Kg anstrebst (Idealgewicht),
wären das 228g Protein.
Und 2300-2500 kcal.

Du solltes noch Fischöl im Plan haben.

[DaDwe]

Also Proteine runter , nehme weniger Pulver für Whey^^

aber sonst EP ganz ok ?

Und ehm. wie Fischöl ?

[brooklynzoo]

Fischöl in Kapseln oder vom Fisch..
Um die 10g sollten ein guter Kompromiss sein.

Na ja, die Kalorienmenge reicht für so 46Kg..
bist du sicher, dass du da runter willst? :D

[anndron]

Morgens:
EW Shake
Mittags :
400-500g Fleisch , immer unterschiedlich!

Nachmittags :
Apfel 100g

Abends:
500g Magerquark

Kcal : 1453
KH : 45g
EW : 272g
Fett : 24g

Hab ich da was verpasst?
EW: 272 g?????
Bei einem Shake, einer Fleischmahlzeit und 500 gr. Quark??
Und nur lächerliche 24 gr. Fett bei ner AD??
Oh man...
Lies dich vernünftig ein oder kauf dir Lektüre bevor du dir noch was antust..
Habe die AD selber ein halbes Jahr sehr erfolgreich durchgeführt. Aber unter 20 gr, KH geht (Ketosemäßig) schon mal gar nichts.
Also: Carbs runter, Fett rauf und Kalorien vernünftig berechnen

@brooklynzoo:
was sollen denn bitteschön Fischölkapseln bei einer Anabolen Diät???
Wenn mann´s vernünftig macht, ist der Fettkonsum dermaßen hoch, dass solche Kapseln überflüssig sind, Omegas hin oder her!
Ps: der Threadsteller möchte gerne eine AD durchführen. Da brauchst du ihm nicht "abzuraten"!
Wenn die AD nix für dich ist, dann poste auch nicht in diesen Thread!

Die AD funktioniert bei den meisten Menschen absolut einwandfrei und senkt sogar die Blutfettwerte! Auch für mich (und für Millionen anderer) ist sie die beste aller Abspeckvarianten, da am besten Muskelmasse geschützt, ja sogar aufgebaut wird und das Fett sehr effektiv verbrannt wird!

[brooklynzoo]

Fischöl ist die Methode, um eine Versorgung mit den essentiellen n-3 Fettsäuren
sicherzustellen. In welcher Darreichungsform das Fischöl konsumiert wird, ist
eine Sache des persönlichen Geschmacks.
Ein hoher Fettkonsum per se ist nicht ausschlaggebend.

Es wäre ja schön wenn der TE wüßte was , wie und warum, bzw warum keine AD*.
Das scheint nicht der Fall zu sein, also ist ein Rat diesbzgl angemessen.


*Die AD hat ihre Schattenseiten.
Ich nehme an, der TE besucht noch die Schule, eine AD wird sich negativ auf
seine schulischen Leistungen auswirken.
Um abzunehmen ist es nicht nötig ein AD zu machen und sich potentiell
gesundh. und leistungsm. zu schädigen.

Bspw:
"New research published online in The FASEB Journal showed that in less than 10 days of eating a high-fat diet, rats had a decreased ability to exercise and experienced significant short-term memory loss." [Muray et al]

"Fat reprograms genes linked to diabetes." [Karolinska Institute in Stockholm, Sweden]

[DaDwe]

Hab mir von einem Schulkameraden der auch schon 2 jahre traininert , sagen lassen das ich morgen auch ruhig Spiegeleier essen kann ß

Stimmt das ?

[anndron]

*Die AD hat ihre Schattenseiten.
Ich nehme an, der TE besucht noch die Schule, eine AD wird sich negativ auf
seine schulischen Leistungen auswirken.
Um abzunehmen ist es nicht nötig ein AD zu machen und sich potentiell
gesundh. und leistungsm. zu schädigen....

Die AD hat natürlich auch ein-zwei negative Seiten, übrigens, genau wie alle anderen BB-Diäten! Es gibt viele Menschen die sich viele Jahre lang so ernähren. Blutfettwerte bleiben dennoch konstant gut! Also, soll er´s ausprobieren, wenn er´s wissen will...
Ich denke auch, dass der TE noch zur Schule geht. Ob jedoch Schule, Studium oder Arbeit: die negativen Seiten der AD wie zB anhaltender Kopfschmerz und leichte Konzentrationsschwierigkeiten treten nur in der Anfangsphase von 2-5 Tagen auf. IdR stellt sich der Körper in diesem Zeitraum auf Ketoseverbrennung um. Hatte auch damals daran zu knabber, hielt aber zum Glück nur 3 Tage... Weitere Gefahren sind nicht ersichtlich!
Und nochmal: bitte keine Grundatzdiskussionen über Gefahren einer AD. Diese können im dazu geeignetem Thread diskutiert werden!