Bankdrücken

[Markoarnold]

Wurde schon wohl alles gesagt

[DieSonnengöttin]

Was meint ihr mit KH ? Kreuzheben ?

[Markoarnold]

Was meint ihr mit KH ? Kreuzheben ?

ja Kreuzheben

[DieSonnengöttin]

AnderKlimmzugmaschine oder frei? Ich blicke gar nicht mehr durch..hilfe

[PhilippAlex]

Kreuzheben an der Klimmzugmaschine?

Kreuzheben mit der Lh, wie es sich gehört.

Klimmzüge wenn möglich frei, doch den meisten Frauen fehlt dazu die Kraft. In dem Fall kannst du auch Latzug machen.

[Markoarnold]

ne an der klimmzugmaschine – mach aber dann bitte mal ein foto davon!

[DieSonnengöttin]

*lach* das mit dem Kreuzheben an der Klimmzugmaschine habe ich doch gar nicht geschrieben

[DieSonnengöttin]

Letzter Versuch!

1 Tag (Brust)

Bankdrücken

5*5

(Schultern)

-Kurzhanteldrücken schräg
8-10 Wdh. 3 Sätze

- vorgebeugtes Seitheben
" "

- Seitheben

(Triceps)
-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
8-10 Wdh.
- normales Kreuzheben
- Kabeldrücken


2 Tag
(Beine)

-Kniebeugen 5*5
-Beinstrecker 4 Sätze /8-10 Wdh.
-Beincurls " "
- Wadenheben


3 Tag

(Rücken)

-vorgebeugtes Rudern 5*5
- Latzug vorne 8-10 Wdh./4 Sätze

(Arme, biceps)
- Kurzhantelcurls
- Sz-curls eng
-Klimmzugmaschine


Geht es so

[INBY]

@SG
"Klimmzüge wenn möglich frei, doch den meisten Frauen fehlt dazu die Kraft. In dem Fall kannst du auch Latzug machen."

Aber nur, weil viele Frauen noch nie im Leben entsprechende Klimmis trainiert haben, d. h. der Sportunterricht oft noch zu traditionell ist.
Nicht entmutigen oder veräppeln lassen, geht alles mit richtigem Training: Klimmis mit Untergriff, zum Nacken, später mit weitem Obergriff (da *****n oft auch so manche stolze Herren der Schöpfung ab oder sie schummeln ) und Klimmis zur Brust.

Tipp: Wenn Du den Plan umstellst, aufpassen, dass Du Dich nicht übernimmst, also lieber anfänglich ein paar NÜs weglassen, bis Du das Volumen bei den HÜs schaffst, dann weitere NÜs dazunehmen wie PhilippAlex es vorschlägt.

Inby

[INBY]

Ergänzung:
In den Rückentag gehört das KH, mache erst einmal nur das klassische KH, das reicht ...
Inby