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75-kg-Experte/in
Ich würde Bankdrücken und Schulterdrücken nicht an einem Tag zusammen trainieren.
Vielleicht zwei Versionen, einmal Schulterdrücken und Flys, einmal Bankdrücken und Seitheben. In dem Plan fehlt noch eine Ruderübung und Crunches würde ich im Supersatz mit Hyperextensionen machen. Dann haste ja noch Klimmzüge und Kniebeugen so das es passt.
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hmm ich hab hier auch nochmal ne off topic frage ^^:
ich hab nach dem training (kniebeugen/kreuzheben) so ein ziehen im rücken wenn ich die muskeln anspanne und zwar wenn ich schulterblätter zu einander drücke.... da in der mitte kurz unterm nacken tuts weh.......kennt das wer?? sollte ich zum artz gehen deswegen?
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Naja, was heißt "es tut weh"? Der Nacken wird beim Heben schon sehr gefordert. Und beim Beugen liegt mechanischer Druck auf der Region...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ich mein natürlich kein schmerz wie es beim erschöpfen eines muskeln natürlich der fall ist sondern mehr ein unangenehmes "ziehen"....... zumindest nichts was ich sonst wo schon mal gespürt hätte ^^
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Im Zweifel zum Arzt. Am Besten direkt Sportmediziener/Orthopäde.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
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1.88, 104Kg, ca. 9% KF
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Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
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Galileo Galilei
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