Creatin + Milch

[daydream]

Wenn du dein creatin mit Milch einnimmst dauert es länger bis es im Blut ist, da Milch erstmal im Magen verkäst...

machs doch einfach mit Wasser.
bye

[Angulus]

@Torben89

hast du schon mal creatin mit milch ausprobiert?

kenne kaum jemanden, der davon kein durchfall bekommt.

[Torben89]

Wie würdet ihr das denn jetzt an meiner Stelle machen? Also n Shake mit Wasser krieg ich echt nicht runter hab ich früher schonmal pobiert....

[Angulus]

kannst es ja vielleicht erst mal mit milch ausprobieren, wenn du das mit wasser überhaupt nicht runter bekommst. oder versuch es mit der 0,3 %igen?

wenn nicht, dann nimm das creatin mit zucker(z.b. traubensaft) direkt nach dem training ein und 20-30 min. später den proteinshake.

[Silbersurfer]

Hi,

Creatin sollte man in Verbindung mit (einfachen) Kohlehydraten einnehmen. Säfte - insbesondere Traubensaft - bieten sich dafür an. Der Fruchtzucker wird einfacher ins Blut transportiert und damit auch das Creatin, da nach dem Training i.d.R. erst der Kohlehydratspeicher aufgefüllt wird. Protein kommt erst später.

Ich nehme die Mixtur direkt nach dem Training ein und warte ca. 20-30 min. und schiebe einen Shake mit 0,3%iger Milch hinterher.

Greetz

Silbersurfer

[DAMPFHAMMER]

Ich kippe es einfach in meinen Protein/Haferflocken/Wasser Shake mit rein und fertig.

Auch Milch wär in Ordnung. Dass die Aufnahme durch das Milchfett gebunden wird, halte ich für ein Gerücht. Denn im normalen Fleisch/Fisch befindet sich auch Creatin, aber auch reichlich Fett, und dort wird es ja schließlich auch aufgenommen. Traubenzucker benötigt aus meiner Sicht auch kein Swine dazu, selbst in warmen Wasser nimmt mann Creatin gut auf.

Solche Anweisungen sind mir völlig Wurst und es hat in der Wirkung (in den 10 Jahren, in denen ich das nun schon nehme) nie einen Unterschied gemacht.

Und wenn wir grad mal dabei sind: Auch Koffein nehme ich oft zur gleichen Zeit ein, außerdem wende ich es ganzjährig an, mit 5 g an 4 Tagen pro Woche (Trainingsvortag und Trainingstag).

Weitere Infos: http://www.myogenic.de/artikel/creatin

[Angulus]

@DAMPFHAMMER

bei der creatineinnahme sehe ich das genau so, aber einige vertragen es auf diese weise magen-darm-technisch eben nicht.

@Silbersurfer

doppelt hält besser?