Also einen Ernährungsplan hab ich eigentlich nicht ich mache es irgend wie einfach nur so ausm gefühl So tranings plan ist das ich split mache das heist einen tag Brust und Schultern dann einen tag pause und dann rücken und arme und dann wieder einen tag pause und wieder von vorne bauch und beine mache ich am wochenende !!!Bei Brust mache ich Bankdrücken fligende Schregbank und bei den geräten Überzug Butterfly und presse oder wie das heisst !!! Sätze mache ich 3-4 wiederhoihlungen 8-12 !!Tranieren geh ich jeden 2 tag !!! Wiege 85kg Grösse 1.85 und bin 19 jahre alt mein körperfett anteil weis ich leider nicht !!!

Bitte um hilfe