hallo
also da gibt es verschiedene Möglichkeiten die Muskelgruppen zusammen zulegen.

Als allererstes werden die Beine mittrainiert und wenn es "nur" mit Kniebeugen geschieht.


So nun zu meinem Vorschlag:

TE1
3x LH-Rudern, vorgebeugt 6-8
3x Klimmzüge, eng im UG 8-10 bzw. bis Maximum
2x T-Bar-Rudern 10-12
2x Schrägbankdrücken 6-8
2x Flachbankfliegende 10-12
2x Dips 8-10
2x Schulterdrücken mit KH oder LH 6-8
3x Seitheben 10-12

2 Tage Pause

TE2
1x Atemkniegeugen 20 Wdh.
1x Überzüge 15-20
1x Kreuzheben 15-20 Einzelwiederholungen
1x Überzüge 15-20
2x enges Bankdrücken 6-8
2x Trizepsdrücken Kabel 10-12
2x LH Curls 8-10
2x Hammercurls 10-12
3x Wadenheben 10-20

2 Tage Pause

TE1

2 tage Pause

TE2
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