Nach dem Training ca. 1-2 Stunden später, davor aber Kohlehydrate essen!
Ich würde es vor dem Schlafen nicht unbedingt nehmen, da dein Körper in der Zeit zu wenig arbeitet und du statt dessen mehr Fettpolster um die Rippen bekommst. Auch wenn er unter 1% Fettanteil hat.
Das ist meine Erfahrung.