Wie trainiert Ihr, wo habt Ihr die besten Erbegnisse???

[erdal]

Training am Mo,MI,Fr
-Trainingstagebuch mit Gewichte,Sätze,WH eintragen
-versuche bei jedem Training etwas mehr gewicht zu bewältigen
-Vollwerternährung (naja fast
-Freie gewichte
- ich achte auf Negative Phase (langsam und kontrolliert)

Training1 Brust,Schulter,Trizeps

schrägbankdrücken 4-5 mal 6-8 Wh
Kh schräg fliegende 3 mal 6-8
flachbankdrücken 3 mal 6-8
kh fliegende flach 3 mal 6-8
kh seitheben 3 mal 6-8
lh-drücken3 mal 6-8
kh drücken 3 mal 6-8
pushdowns 3 mal 6-8
bankdrücken eng
dips 3 mal max.

training2 Beine,Waden

kniebeugen 4-5 mal 6-8
beinpressen 3 mal 6-8
beinstrecken 3 mal 6-8
beincurls liegend 3 mal 6-8
rumänisches kreuzheben 3 mal 6-8
w.heben stehend 3 mal 6-8
w.heben sitzend 3 mal 6-8

training3 rücken,bizeps,bauch

klimmzüge 4-5 mal max.
lh-rudern vorgebugt 3 mal 6-8
kabelrudern 3 mal 6-8
Kreuzheben 3 mal 6-8
Lh-Shrugs 3 mal 6-8
konzentrationscurls 3 mal 6-8
Lh-curls 3 mal 6-8
scottcurls SZ 3 mal 6-8
crunches 3 mal max.
beinhebn 3 mal max.
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[Tyson1983]

Cool, das ist auch genau meine 3er Split aufteilung Wechselst du auch mal die WH?? oder trainierst du nur mit so schweren WH?

lg tyson

[erdal]

manchmal werden es auch weniger WH so im 4-5 Bereich.
ab und zu bei Beine Z.bsp höhere Wh 10-12

[Pottproll]

Ganzeinheitliche Periodisierung im 5er bis 6er Splitt.

[Tyson1983]

Was heißt ganz einheitliche Periodisierung?? Was haltet von HST?? Das würde mich mal interessieren..

lg tyson