mit 14 würde ich keinen richtigen ironpump betreiben/betreiben wollen, mach übungen bei denen du keine große zusätzliche gewichte nimmst und etwas ausdauersport. die betonung liegt hier auf "etwas", also sprich nicht übertreiben.
wenn du mit 14 z.B anfängst so zu trainieren wie Schwarzenegger, dann wird sich dein körper nicht so gut ausbilden/wachsen wie normal und du könntest auch dann irreparable schäden davon bekommen.(vergiss die ganzen kinder die leistungssport machen, denn sie werden es nicht lange machen)
zudemm ist das verletzungsrisiko beim richtigen training viel höher.

ich will dich hier nicht etmutigen zu trainieren, so darfst du es nicht verstehen, ich finde selbst das trainieren an sich ist etwas schönes, nicht nur das ergebnis.
du sollst deinem körper/muskeln jetzt den ANREIZ zum wachsen geben, da du jetzt noch das natürliche wachstumspotenzial hast und erst wenn das wachstum abgeschlossen ist dann solltest du richtig trainieren
gruß