Ich bin Nicks Meinung. Du solltest schwere Kniebeugen erst mit 17/18 machen.

Du brauchst auf Kniebeugen nicht zu verzichten. Nimm 50 kg und steigere die Intensität, indem du die Kniebeugen in Slowmotion ausführst und nicht ganz raufgehst. Mach ruhig 15-20 Wh pro Satz. Ich verspreche dir, dass deine Beine sehr stark brennen werden und du nach Mama schreien wirst. Wirst gute Fortschritte erzielen.
Aber vorher ruhig etwas die Quads andehnen und mit der Streckermaschine bei z.b. 15 kg 20Wh x 3 Sätze aufwärmen.

MfG