Du solltest erstmal dein grundumsatz an kalorien ausrechnen also wieviele kalorien du brauchst um dein gewicht zu halten kannst du bei FITRECHNER.de - interaktiver Kalorienrechner machen von denen ziehst du dann 500-700kcal ab.So weit ich weiss wird ein refeed tag nur bei der Keto oder bei der Metabolen diät gemacht der soll ja dazu diene die aufgrund der kohlenhydratarmen ernährung leergewordenen Glykogenspeicher aufzuladen.Bei deinem ernährungsplan sind ja genug wenn nicht sogar zu viel Kohlenhydrate vorhanden.Ich würde dir die Metabole Diät vorschlagen die habe ich auch gemacht 12wochen lang Hier sind die ergebnisse per foto.
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