Hi Leute starte heute meine Diät, bin am austesten, heute siehst so aus, bißchen wenig Kalorien, mal schauen wie ich damit klarkomme:


14.05.2012

Frühstück 9:00 Uhr:

60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
300ml Milch + 30gr Whey + 10gr Gluta + 10gr BCCA 270kcal/ 30,0EW/ 15KH/ 4,5Fett
2 Multivitamin Brausetabletten


Training


Post Workout 11:00 Uhr:
30gr Whey mit Wasser + 10gr Gluta + 10gr BCCA + 20gr Maltodextrin 270kcal/ 30,0EW/ 20KH


Mittag 12:30 Uhr:
250gr Putenfleisch, Zwiebeln Paprika Knoblauch, mit Rapsöl gebraten und Salat 325kcal/ 50,0EW/ 2,5KH/ 12,5Fett


Nachmittag 2 18:30 Uhr:
250gr Putenfleisch, Zwiebeln Paprika Knoblauch, mit Rapsöl gebraten und Salat
Snack: Orangen 325kcal/ 50,0EW/ 2,5KH/ 12,5Fett


Abendessen 22:00 Uhr:
250 gr Quark, 150 gr Tiefkühlbeeren, 50ml Milch 350kcal/ 30,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2062 KCAL, 201 EW, 110 KH, 100 Fett


Habe vor an Trainigsfreien Tagen keine Kohlenhydrate zu verzehren, schraube dann das Eiweiß um ca 60gr hoch und das Fett..

mfg