... und warum ausgerechnet Arme, Waden und Bauch zweimal? Klingt absolut unlogisch, da diese Muskeln genauso funktionieren wie die anderen. Ich habe noch nie etwas von einem Mal pro Woche gehalten, da in der Regel ab dem 5. Tag die Atrophie beginnt (Ausnahme: bei synergistischen Muskeln wie Rücken und Bizeps, Schultern, Brust und Trizeps der kleinere Muskel, der immer mittrainiert wird). Ich glaube auch nicht, dass hierbei extreme Kraftsteigerungen stattfinden können, wenn man im Gegensatz dazu hört, dass Gewichtheber teilweise 4 x wöchentlich Kniebeugen machen (natürlich nicht immer im maximalen Bereich) und doch recht beachtliche "Haxen" aufweisen.