naja ich gehe schon immer bis zum muskelversagen und mache zwei sätze wo ich maximal 10 wiederholungen schaffe, also meist zwischen 6 - 8 und ich steigere mich in regelmäßigen abständen, schneller als mit der klassischen methode.

mein plan ist so!

dienstag donnerstag und samstag.

bankdrücken
fliegende
schrägbankdrücken
kreuzheben
nackenziehen
latziehen
nackendrücken
seitheben
scottcurl sz-lh
bizepskurl kh
trizepsdrücken sz-lh
dipsen

sonntag montag mittwoch freitag
bauch

und 2mal variierend beintraining
je nach gefühl!