Halte gar nichts von diesen Methoden!
Warum nicht 10er Kniebeuge oder 15er oder 5x5 o.ä
Gut 20er gehen schon gut aufs HerzKreislaufsystem und fordern einen schon ordentlich aber es ist genauso wie bei 10er Kniebeuge wenn du im Endeffekt nicht mehr beugst irgentwann wachsen deine Muskeln auch nicht.