20er Kniebeugen

[Sergio69]

Was die Unterarme angeht kann ich euch beruhigen, wir ham da im Gewichtheberverein so spezielle Bänder mit denen man die Unterarme stark entlasten kann...

ich will aber dass sie dicker und stärker werden also nix mit entlasten

[BBU]

20er Kniebeugen sin die beste Übung, dies gibt!

[365gts]

Also ich hab gestern zum ersten mal die 20er gemacht. Die Hölle!!!!! So fertig war ich sehr lange nicht mehr!

Aber kann mir einer sagen wie ich das in mein Trainingsprogramm am Beintag am besten einbauen kann?

Trainingsplan bisher:

5 Sätze Kniebeugen Pyramidensystem

5 Sätze Waden an der Maschine

3 Sätze Kabelzug Hintern isoliert

3 Sätze Beinstrecken Maschine

evtl. Beinpresse / Waden andere Übung

[imported_barbie_die_waldfee]

hehe, wenn du 20er ernsthaft durchführst bleibt dir nix anderes übrig als sie ans ende des trainings zu stellen weil dann nix mehr geht.

empirisch allerdings schon lange bewiesen das die übung zwar lustig ist aber auch nicht besonders viel bringt. würd ja dann jeder powerlifter und bodybuilder im programm haben, aber die einzigen die sowas versuchen sind greenhorns...

[365gts]

Meinst du ich solls weglassen? Ich habe heute früh auch nicht den brutalen Muskelkater in den Beinen wie sonst. Dachte leigt daran, dass ich die 20er gestern ziemlich am Anfang gemacht habe und den Rest nicht mehr so trainieren konnte wie ich wollte.

Also für Muskelaufbau 5 Sätze ganz normal besser?

Herz Kreis Lauf interessiert mich eh nicht

[Asgard]

Kann mal jemand den genauen Hergang dieser Methode darlegen?

[imported_barbie_die_waldfee]

braucht es auch nicht, das kommt beim "normalen" training von ganz allein

[365gts]

Also ich werd wieder ganz "normal" trainieren. Und die 20er vielleicht nochmal ganz am Schluss machen, wenn ich eh schon platt bin. Ich hab meine Infos über die 20er auch nur hier aus dem Forum. Noch nie vorher davon gehört, ob wohl ich nicht gerade ein Neuling bin.