Hallo Sascha

Also, wenn Deine Daten stimmen haben wir einiges gemeinsam, selbe Körpergröße, selbes Gewicht (zumindest vor 6 Wochen / bin heute 5 Kilo an Körperfett leichter), wir machen beide Workout und Cardio, wollen beide Fett verlieren und Muskeln mindestens behalten bis hinzugewinnen.

Es gibt aber auch Unterschiede, ich mache beispielsweise mehr Cardio und weniger Workout, das eigentlich nur dazu dient, die vorhandene Muskelmasse zu behalten. Und ich habe einen wesentlich höheren Kalorienumsatz. Mit der Nahrung hatte ich im letzten Monat täglich etwa 3500 Kalorien zu mir genommen und mein Kalorienumsatz belief sich auf etwa 4300 Kalorien täglich mit einem entsprechenden Defizit. Mein Fettkalorienanteil beträgt immerhin 25% und an Refeed Tagen beläuft sich meine Kalorienaufnahme meist auf deutlich über 5000 Kalorien.

Wenn Deine 1700 bis 2000 Kalorien Nahrungsaufnahme stimmen, könnte Dein Stoffwechsel bei der Gewichtestemmerei bereits einigermaßen verlangsamt sein (Schilddrüsenunterfunktion/-verlangsamung). Der strenge Verzicht auf Nahrungsfett kann sogar kontraproduktiv wirken.

Ich weiß nicht, inwieweit fettschmelzendes Cardio bei Dir zu Muskelverlusten führt, ich Glücklicher kann jeden Tag 12 bis 14 Kilometer joggen, ohne daß meine Muskelmasse sich verringert. Eine weitere Verringerung der Kalorienzufuhr, wie Du sie in Betracht ziehst, würde ich jedenfalls befremdlich und wenig hilfreich finden.

Das Prinzip der Körperfettverbrennung funktioniert meines Erachtens im wesentlichen über das Verheizen von Kalorien in großen Mengen, bei kräftigen Kerlchen kann ich daher von Verheizen nicht sprechen, wenn es sich nur um so in etwa 2000 Kalorien täglich handelt. Andererseits mag ich etwas, das für mich aufgrund persönlicher Erfahrungen gilt, auch nicht pauschal auf jeden anderen übertragen.

Vielleicht probierst Du es einfach mal für ein paar Wochen aus, Deinen Kalorienumsatz deutlich zu steigern, etwas weniger Gewichte zu stemmen und etwas mehr Cardio zu machen. Wenn Du am Ende feststellst, daß es Dir nichts genützt oder gar geschadet hat, kennst Du Deinen Körper noch etwas besser und hast somit wenigstens doch noch einen (Erfahrungs-)Gewinn.

MfG UranusJay