Kombination Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und Negativ Bankdrücken

[PompingIron]

BD ist auch so ne übung bei der jeder ne andere erfahrung hat.
es war zwar früher meine lieblingsübung aber irgendwie will da nicht das gewicht weiter hoch im ggs. zu dips da geht es immer weiter. da kann ich mir locker ne 35 kg hantel dranhängend & 12 WH machen aber wenn ich das gewicht bei BD nehme da knackst und zieht es in der schulter und die WH-zahl bekomme ich auch nicht so hin wie bei dips.
deshalb mein brustplan besteht nur noch aus 3 übungen
schrägbank, Dips vorgebeugt, Cable-crossover

[schweinenacken]

wenn für negatives bankdrücken auch eine negative bank und keine notlösung zur verfügung steht finde ich die übung gut. zum einen belastet es die schultern nicht so sehr und zum anderen ist es eine gute möglichkeit um ein bisschen mehr abwechslung ins training zu bringen.

was das volumen angeht wäre es mir zu wenig, allerdings hängt das natürlich von der aufteilung und trainingshäufigkeit ab. ich mache für brust zwischen 12 und 16 sätze und fahre ganz gut damit.

[pierre86]

wie oft trainierst du sie denn in der woche? ich 3mal und dafür finde ich reicht das volumen

[schweinenacken]

da geb ich dir recht. bei mir sinds maximal alle 5, eher alle 6 tage.

[pierre86]

dann kommen wir ja auf dei woche gerechnet auf ein ähnliches volumen

[Tramont]

also ich finde das Volumen ja auch nicht zu viel
bei mir ists mehr

dafür das man die Brust eh nur einmal alle 6 Tage trainiert

[pierre86]

ich trainiere aber nicht alle 6 tage sondern jeden zweiten